Buone notizie! E’ uscito in queste ore un documento ufficiale della Società Europea di Cardiologia (ESC) che risponde alle principali domande in tema di Vaccino COVID19 per persone con malattie cardiache.
Che siate affetti da una malattia cardiaca o abbiate parenti o conoscenti che ne soffrono, ecco disponibile per voi una raccolta molto chiara di raccomandazioni utili da parte delle autorità internazionali e delle società mediche, che vi consigliamo assolutamente di leggere.
Attualmente è disponibile la versione in lingua inglese, che potete visualizzare o scaricare integralmente qui sotto
In Italiano è invece un altro documento che riteniamo molto importante, in cui la Società Europea di Cardiologia dà risposta alle principali domande sul COVID19 in pazienti cardiopatici, e fornisce consigli e suggerimenti molto utili.
Eccone un piccolo estratto che riteniamo molto importante:
“Ho la fibrillazione atriale. Ho un maggior rischio di infettarmi con il coronavirus?
La fibrillazione atriale di per sé non aumenta il rischio di contrarre l’infezione. Tuttavia, molti pazienti con fibrillazione atriale sono anziani e hanno altre malattie, come scompenso cardiaco, ipertensione e diabete, che li espongono ad un rischio maggiore di malattia più grave in caso di infezione. A tutti i pazienti è consigliato di adottare misure protettive generali come il distanziamento sociale e il lavaggio frequente ed accurato delle mani per ridurre il rischio di infezione.”
“Mi sento molto ansioso. C’è qualcosa che posso fare per sentirmi meglio?“
In questo periodo tutti sono preoccupati: vi forniamo alcuni consigli per aiutarvi a far fronte alle incertezze inerenti una pandemia a cui nessuno di noi era preparato solo pochi mesi fa.
>>>Mangiate bene, in modo regolare e sano. E’ importante mantenersi in forze, e il cibo sano fornisce anche vitamine e sali minerali che aiutano a combattere l’ansia. Cibi integrali, frutta e vegetali (di tutti i colori) avranno un effetto quasi magico nel ridurre il vostro livello d’ansia. Sappiamo che torte, biscotti e cioccolata sono deliziosi, ma il picco glicemico non fa affatto bene per l’ansia. In piccole dosi di tanto in tanto va bene, ma di fatto mangiare dolciumi vi può far stare psicologicamente peggio. Lo stesso vale per gli alcolici: limitatene al minimo l’assunzione.
>>> Bevete molta acqua, anche una bella tazza di tè o caffè in un luogo tranquillo è sorprendentemente utile per calmare l’ansia.
>>> Fate attività fisica. Anche se attualmente dobbiamo mantenere tutti una distanza di sicurezza gli uni dagli altri, questo non significa che non si possa uscire. Anzi, uscire alla luce del giorno (anche se è nuvoloso) sarà benefico per la vostra salute mentale. Se avete un giardino, passeggiare per il giardino, fare esercizi aerobici leggeri (o non proprio leggeri, a seconda delle vostre capacità), saltare la corda, salire e scendere un gradino basso a ritmo di musica, sono tutti esempi di esercizi che potete fare e che vi aiuteranno ad alleviare l’ansia. Se non avete un giardino, pensate ad un percorso che potete fare partendo da casa vostra lungo il quale non sarete in stretto contatto con altre persone e uscite per una passeggiata. Ogni giorno.
>>> Usate metodi di socializzazione virtuale. Se siete in grado di contattare tramite videochiamata amici e familiari, fatelo, anche ogni giorno, alla stessa persona o ad una persona diversa ogni giorno, per tenere la vostra mente libera dall’ansia. Oppure, chiamateli. Questo vi darà un programma, qualcosa da aspettare con impazienza, e vi manterrà in contatto con il vostro mondo. Pensare agli altri, ascoltare cosa accade a loro, e offrire supporto funziona davvero bene nel ridurre la propria ansia.
>>> Tenetevi occupati con le faccende domestiche. Preparate una lista di cose che potete fare, ad esempio pulire la credenza, riordinare la stanza, fare spazio nel guardaroba, tagliare l’erba in giardino, ecc. Non siete obbligati a fare tutto ciò che è nella lista, e non tutto in un’unica volta, ma ciò vi dà degli obiettivi da raggiungere quando vi sentite ansiosi. La piacevole sensazione di aver raggiunto un obiettivo incluso nella vostra lista non ha prezzo.
>>> Attività ricreative. Ascoltate musica, leggete un libro, fate le parole crociate, ricamate, cucite, dipingete, disegnate, ecc., ecc. . Fate qualsiasi cosa che vi piaccia fare ma che spesso non avete tempo di fare. Qualsiasi cosa che vi consenta di sfuggire ai pensieri cupi o che vi richieda attenzione, vi aiuterà.
>>> Evitate l’eccesso di messaggi negativi. Ascoltate i notiziari, guardate le notizie alla TV o su internet solo una volta al giorno. Tutti dobbiamo conoscere gli ultimi consigli riguardo al Coronavirus e all’isolamento sociale ma ascoltarli continuamente è causa di ansia. Vi consigliamo di non sottoporvi al flusso continue di notizie.
>>> Respirate. Questo semplice esercizio può davvero essere d’aiuto quando vi sentiteansiosi. Sedetevi o state in piedi in posizione rilassata (stringete e allentate i muscoli in modo da poter sentire la differenza tra uno stato rilassato e uno stato teso). Concentratevi sul vostro respiro, inspirate profondamente contando fino a 5 ed espirate lentamente contando fino a 10. Fatelo più volte, finché inizierete a sentire l’ansia diminuire a sufficienza da consentirvi di fare una delle attività riportate sopra.
E ricordate, per qualsiasi dubbio, fate sempre riferimento al vostro medico di fiducia.